「最近、疲れが取れない」
「寝てもだるい」
「イライラしやすくなった」
これらの不調の多くは
ホルモンバランスの変化による、
ごく自然な体の反応です。
決して気のせいでも、
甘えでもありません。
私も今まで病気知らずの
元気いっぱいな人間でしたが、
３７歳を境に今までにない
体に変化・心の変化
を感じるようになりました。
背中の痛み、動悸、肩こり、めまい等々、
自分の体が自分ではない感じがする。
どうしてこんな不調が続くの？
そんな複雑な気持ちを体験しました。
私と同じように体と心の変化で
気持ち追いついていけない、日々悩んでおられる子育て中のお母さんたちの
助けになれたらと思い、このブログを書きました。
私が実際に行った産婦人科の先生の話も記載しています。
参考になれば幸いです。
37歳前後から始まるホルモンバランスの変化
女性の体は、20代後半をピークに
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が
徐々に低下していきます。
37歳頃は、
その変化を体がはっきりと感じ始める時期です。
エストロゲンには以下のような働きがあります。
- 自律神経を安定させる
- 血管や肌、髪を健康に保つ
- 骨密度を維持する
- 気分を前向きに保つ
このホルモンが不安定になることで、
体と心の両方に影響が出てきます。
よくある身体の症状
慢性的な疲労感
「何もしていないのに疲れる」「朝から体が重い」
これは筋力低下や代謝の低下、
自律神経の乱れが重なって起こります。
寝ても回復しない・睡眠の質低下
夜中に目が覚める、
眠りが浅いと感じる方が増えます。
子どもの夜泣きが終わっても、
体が回復しづらくなるのがこの年代です。 肩こり・腰痛・関節痛
筋肉量が少しずつ減少し、血流も低下します。
抱っこや前かがみ姿勢が続く子育て中のお母さんは
特に注意が必要です。
心とメンタルの変化も見逃さないで
ホルモンの変化は、
感情のコントロールにも影響します。
- 些細なことでイライラする
- 急に不安になる
- 涙もろくなる
- 「自分だけ取り残されている」と感じる
これは性格の問題ではありません。
脳内のホルモンバランスの変化による、
れっきとした身体反応です。
子育て中のお母さん特有の悩み
37歳前後のお母さんは、
次のような負担が重なりやすい時期です。
- 子どもはまだ手がかかる
- 自分の時間がほとんどない
- 睡眠不足が慢性化している
- 家事・育児・仕事を同時に抱えている
この状態でホルモンが変化すれば、
体が悲鳴をあげるのは当然です。
「休めていない体」に
「回復力の低下」が重なる
──これが不調の正体です。
今からできる大切なセルフケア
完璧を目指さない
体力の前提条件が20代とは違います。
「7割できていれば十分」と考えることが大切です。
睡眠を最優先に
家事よりも睡眠。
10分でも早く布団に入ることが、
ホルモンを整える第一歩です。
軽い運動を習慣に
激しい運動は不要です。
ストレッチや散歩で血流を改善するだけでも
効果があります。
歩く時間が取れなかった私は、
お風呂上がりに１０分間の運動（youtube動画）を
見て使わない筋肉を重点的に動かすように
意識していました。
「つらい」と素直に口に出す
我慢はホルモンバランスをさらに乱します。
不調を言葉にすることは、
弱さではなく自己管理です。
辛い気持ちを家族に打ち明けるだけでも、
気持ちは楽になりますね。
最後に ― 体は「頑張りすぎ」を教えてくれています
37歳からの不調は、老化ではありません。
生き方を少し調整するタイミングが来た
というサインです。
子育てをしながら、
毎日を必死に支えているお母さんの体は、
想像以上に頑張っています。
どうか自分を責めず、
「今の自分の体に合ったペース」を
見つけてあげてください。
それが、これからの10年を元気に過ごすための、
いちばんの近道です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
辛い時には我慢せず、病院に行くことも大切な選択肢の一つです。
私は漢方薬を処方してもらい、現在も飲んでいます。
調子が良かったり、そうでなかったりしますが、無理せず休むという時間を意図的に作り
ストレスフリーな生活をこれからも大切ですね。
どうかお身体をご自愛くださいね。
今日で２０２５年も最後。
２０２６年も皆様にとって良い年でありますように。(*´︶`*)❤︎
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